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太らない食べ物と太りづらい食べ物

太らない食べ物

太らない食べ物や飲み物について

ダイエット中の方、アスリートの方、病気やケガをしている方などカロリー・コントロールをしなくてはいけない人はいっぱいいます。
“太らない食べ物や飲み物”というのは、夢のような存在ですよね。
では、どのへんまで可能なのか。まとめました。

太らない・太りづらい飲み物編

厳密にゼロ・カロリーと言えるのは水・炭酸水・ウーロン茶だけです。
お茶にもごくわずかながらカロリーはあります。
しかし、栄養があるのに低カロリーだったら、ダイエットにとって強力な味方になるのではないでしょうか。

・豆乳青汁
 豆乳と青汁をミキサーで混ぜます。青汁を抹茶に変えても美味しそうですね。
・きなこ牛乳
 きな粉に適量の砂糖を入れ、牛乳と混ぜます。集中力アップ&脳の働きを助ける効果があるため、受験生のおやつに向いています。
・ココレモン
 今流行しているココナッツオイルにレモン果汁と水を入れて混ぜます。お好みによっては生姜を入れたりもするみたいです。甘味がさっぱり、ダイエット飲料とは思えない美味しさですよ。

次は、太らない・太りづらい食べ物をまとめてみました。

太らない・太りづらい食べ物編

では固形物はというと、やはりゼロ・カロリーなのは氷や塩ぐらいですね。
しかし、低カロリーでメニューを考える時、素材がいっぱいあります。
野菜やきのこ類、果物や海藻類、魚介類などなど。

・豆腐のケーキ
 絹ごし豆腐をすりつぶし、ホットケーキのたねに混ぜて焼きます。砂糖の代わりに人工甘味料を使えばカロリーを大幅に削減できます。
・おからクッキー
 もちろん手作りもできますが、市販されている中で美味しいものたくさんありますよ。
・こんにゃくステーキ
 肉のかわりにこんにゃくに、下味をつけよく焼き、ステーキ用のタレをつけます。こんにゃくに網目状の切れ目を入れておくのがコツですね。
・わかめがゆ
 おかゆだと元の何倍も膨らみますから、鍋いっぱいに食べてもごはん茶碗1杯分のカロリーしかありません。さらに、わかめの塩分とミネラル、食塩であっさり仕立てにすることで効果抜群です。

いかがでしたか? この中で美味しそうだと感じるものがあったらぜひ試してみて下さいね。

以上、太らない食べ物と太りづらい食べ物でした。

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