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ダイエットにも使える!?とうもろこしのカロリーについて

とうもろこし

とうもろこしのカロリーとダイエットに使えるか

甘くて美味しいとうもろこし。
とうもろこしは、世界三大穀物の1つです。
世界三大穀物とは、「小麦」「米」「トウモロコシ」この三種類。

ちなみに、世界三大珍味は皆さんも良く知っている。
「キャビア」「トリュフ」「フォアグラ」です。
(参考:とうもろこしwikipedia)

とうもろこしの食べ方は色々ありますが、
今回は、一番ポピュラーな食べ方、茹でたとうもろこしで考えてみましょう。

とうもろこしのカロリー

(カロリー参考:栄養andカロリー計算)

とうもろこしの100gのカロリーは、

生の場合 92kcal
茹でた場合99kcal

生よりも、茹でた時の方が糖質が増えることからと言われています。
普通のサイズのとうもろこしは1本約300g位で、そのうちの可食部は約50%ほどです。
ですから、茹でたとうもろこし1本のカロリーは約150kcal位になります。
中サイズのとうもろこしは、可食部で約170kcal
大サイズのとうもろこしは、可食部で約250kcalものもあります。

大雑把に計算すると、とうもろこしのカロリーは100gで約100kcalと言う事です(可食部のみ)

この計算から考えて例えば、茹でたトウモロコシを2本食べた場合は約340kcal
同じ340kcalで考えると

ご飯で約200g 子供のお茶碗1杯が約100gですので2杯分

8枚切りの食パン約2,5枚分 6枚切りの食パンなら約2枚分

茹でたパスタだと約1人前弱。1人前100gだとオーバー

大体この様な比較になります。(個体差があるので若干のずれはご了承ください)
とうもろこしと他の主食に近い食べ物を比べると、
ご飯だけ200gや食パンを何も塗らないで2.5枚を食べるよりも
茹でたとうもろこしを2本食べる方が食べやすいかもしれません。
とうもろこし2本も食べれば満腹感も得やすいと思います。

おまけに、とうもろこしは栄養価が高く食物繊維の宝庫と呼ばれているので
ダイエット中の方に嬉しい栄養素が摂りやすいとも言えます。

食物繊維は、腸を綺麗にしてくれますし、たんぱく質・ビタミンE,B1、B2・カリウム・亜鉛・鉄分などが含まれています。

ですが、とうもろこしは鮮度が大事で、出荷してから約1日後から、
味がみるみる落ちたり栄養素も半減してしまう事と、糖質が多い事が若干気になる部分もありますが。

例えば、ファーストフード店でハンバーガーとポテトを食べれば1,000kcal近くになってしまいます。
これを、とうもろこし2本に置き換えるとかなりのカロリーセーブになります。
茹でたとうもろこしはダイエットにも適しているのではないでしょうか。

とうもろこしの豆知識

  • とうもろこしの旬の時期は6月~9月
  • とうもろこしは水から茹でる
  • とうもろこしは、熱い内にラップに包む
  • 茹でたとうもろこしは、ラップに包み冷蔵庫で2~3日間
  • 冷凍とうもろこしは、輪切りにして冷凍する
  • とうもろこしの生産量が一番多い国はアメリカ

以上を読んで、とうもろこし置き換えダイエットをしてみようと思った方もいらっやるのではないでしょうか。
とうもろこし関係では、他に「とうもろこしのひげ茶」が有名です。
韓国では当たり前のように飲まれているお茶で美容と健康の為に飲む方も多いらしいです。
気になった方はこちらをどうぞとうもろこしのひげ茶の値段を見てみる

以上が、ダイエットにも使える!?とうもろこしのカロリーについての内容になります。
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2 Responses to “ダイエットにも使える!?とうもろこしのカロリーについて”

  1. とうもろこしダイエット中 より:

    今私は、とうもろこしダイエットをしていますw

    スーパーで売っている真空パックのとうもろこしをお腹が空いた時に食べている感じです。
    一番好きな食べ方は、醤油砂糖を塗って軽くあぶって食べるのが好きですが、ダイエット中なので1日1本にしています。(本当はもっと食べたい!)
    とうもろこしのひげ茶も飲んでみましたが、これにはお通じが改善されてビックリ。。。
    とうもろこしには食物繊維がたっぷりなんですね。
    ご飯を200g食べるなら私もとうもろこし2本食べた方が満腹になると思います。

    全く食べないダイエットは苦手なので、好きなものを食べながらできる、とうもろこしダイエットは私にとって最適のダイエット方法だと思います。

    おかげで、2ヶ月で7キロ痩せましたw

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