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食べ物で便秘を解消する方法!

便秘解消の食べ物

つらーい便秘解消に効果のある食べ物

女性には非常に重要なテーマであり、肉食に偏っている方の悩みでもある便秘。
これを解消する食べ物は実は身近なところにあります。
今回のテーマは「食物繊維」です。
積極的に日頃から摂取し、便秘の解消を図ってみましょう。
以下の食べ物が効果的でオススメなものです。

1)「納豆」…繊維の他にもおいしい効能
2)「ヨーグルト」_…その最適な使い方
3)「粉寒天」…便秘解消の最終兵器

便秘に効く食べ物「納豆」

便秘解消納豆
ダイエット効果やその美味しさから好まれる納豆ですが、便秘解消にも効果的です。
まず、食物繊維が他の食品に比べて多く含まれていることが挙げられます。
更に、その食物繊維にはたっぷりと「不溶性食物繊維」が含まれています。
水分を吸着して腸壁を刺激するので、便通が改善されやすくなるのです。
加えて、オリゴ糖まで入っているので王道とも言える食品です。
オリゴ糖配合の食品には「お腹が緩くなることがあります」という表記があるくらいですから。
日常的に食べられて健康食ともされているので、お手軽な便秘解消メニューになります。

便秘解消の王道ヨーグルト

便秘にヨーグルト
腸内環境正常化でおなじみのヨーグルトも、便通が良くなる食べ物です。
ビフィズス菌が腸内の善玉菌を活性化させるのは有名な話ですね。
ただ一点、注意しなくてはならないことがあります。
それは、「最低でも2週間ほど食べ続けないと明確な効果が分からない」という点です。
近年では「腸まで届く」と銘打った商品がありますので、お気に入りを一定期間続けて摂取してみましょう。
ビフィズス菌と腸内環境がマッチするようなヨーグルトを摂取するようなイメージを持つことが肝要です。

便秘解消の最終兵器「寒天」

便秘寒天
内科医が処方する内服薬の中には、便を硬くする作用を持つものがあります。
医師によっては、便通を良くする薬を追加で処方します。
しかし、その医師が使うようなレベルの医学辞典を見てみましょう。
実は「寒天」自体が、立派な処方すべき薬として掲載されているのです。
ゼリーなどでも摂取できますが、粉寒天を水で飲み干すのも手です。
下痢などは起こさない程度のマイルドかつ明確な効果が感じられるはずです。
何せ、構成成分の80%以上が食物繊維ですので効果が出ない方が稀です。
1日に必要な食物繊維の量は約25gなので、ティースプーン一杯程度を毎食後に飲めば便秘解消の可能性が非常に高くあります。
また、寒天をそのまま飲む事に抵抗がある方は、「ところてん」で代用してみてはいかがでしょうか?

ライフスタイルや好みにあった食べ物を選んで試してみましょう。
日常的に食物繊維を意識して摂ると、便秘の悩みから解放される日も近いでしょう。
以上が、食べ物で便秘を解消する方法!の内容になります。
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