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治らない筋肉痛。筋肉痛を早く解消する3つの方法

筋肉痛解消

筋肉痛を早く解消解消するポイント

動きの多い運動をすると筋肉痛が長引くことがあります。
アスリート以外の現代人は、多かれ少なかれ経験するでしょう。
なるべくならば、少しでも早く解消したいものですよね。
そんな時には、以下の3つの方法を試してみて下さい。

1)【マッサージをする】
2)【栄養や食事を考える】
3)【軽めのストレッチの後の就寝】

マッサージをしてみよう

筋肉痛解消マッサージ
もし、近くにスポーツ整体があるならば、まさに劇的に筋肉痛を解消できます。
動けないレベルでも、痛みを伴いながらも歩くことができるようになるほどです。
ただ、まだまだそんなお店の数が少ないのも事実です。
そんな場合は、お風呂で軽く揉んでみたり、お風呂上りにマッサージなどをしてみましょう。
こつは、痛みを感じさせないように軽く揉むことです。
歩くこと、走ることなど動くこと自体が筋肉痛を長引かせます。
筋肉を使わないように、優しくマッサージするのが重要なのです。

栄養を摂取して筋肉痛を早く治そう

筋肉痛解消栄養
食事で現状足りていないものを補えば、それだけ回復は早まります。
現在は、たんぱく質やアミノ酸が部分的に破損している状況なので同じようなものを摂取しましょう。
特に、成長期にも良いとされる豚肉はビタミンB群も豊富で、筋肉痛の回復にはもってこいの食材です。
しかし、栄養面からのアプローチは掛かる_時間を少しでも減らす程度の効果しか望めません。
大抵の場合、現代人はビタミンもたんぱく質も足りているからです。
よって、日頃、たんぱく質を摂取していない、ビタミンBは意識していなかった方にはオススメの方法となります。

ストレッチをして筋肉痛を早く治そう

筋肉痛解消ストレッチ
緩いストレッチも効果的です。
コツは、痛みが少ないように優しく伸ばしたりすることにあります。
痛みを感じることは、患部を刺激しているので、どうしても痛みの長期化につながります。
スポーツ整体などのテクニックをネットや書籍で確認し、軽めに行うのが良いでしょう。
そして、眠ること自体が回復の一助となります。
成長ホルモンが出るので、筋肉の修復が早まるからです。
軽めのストレッチをして体をほぐし、リラックスしたらそのまま就寝というパターンが効果的でしょう。
以上が、治らない筋肉痛。筋肉痛を早く解消する3つの方法の内容になります。
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