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「美肌にいい食べ物」食べ物を変えて美肌を取り戻そう!

食べ物美肌

美肌に効果がある食べ物ってなに?

今やスキンケアは女性だけでなく男性の間でも注目されています。
洗顔だったり、化粧水だったり、肌に良いと言われるものはたくさんありますが、今回は「食べ物」に注目していきたいと思います。

美肌を取り戻すために

美肌
何をもって「美肌」と言うのか、様々なポイントがあると思いますが、ここでは「潤い・毛穴・血行・しわ」を中心に改善していきます。
1:『潤い』
肌に潤いを取り戻すためには、「ビタミンA」を多く含む食材を食べるようにしましょう。
肌がカサカサするのは潤いが足りないからです。
乾燥すると刺激に弱くなり、ちょっとしたことでかゆみを感じたり、肌荒れにつながったりしてしまいます。
ビタミンAを多く含む食材には「ホウレンソウ・ピーマン・ニンジン・カボチャなど」主に緑黄色野菜が中心です。
『2:毛穴』
肌が荒れたように見える原因の1つが毛穴です。
毛穴が開きっぱなしだと汚れが溜まりやすく、黒ずみにつながります。
また皮脂が過剰に分泌されると、肌がベタ付いたり、肌トラブルを招いたりすることになります。
毛穴を引き締めたり、皮脂分泌量を調整したりするためには「ビタミンB」を多く含む食材を食べるようにしましょう。
具体的には「ぶた肉・納豆・卵・玄米など」が挙げられます。
『3:血行』
血行が良いと肌の色が正常になります。
いわゆる「透明感」が戻るこということですね。
血行を良くするためには、「鉄分」が重要です。
鉄分を多く含む食材とは「レバー・ひじき・昆布・アサリなど」がそれに当たります。
特に女性は貧血気味になりやすいので、美肌効果など関係なく多めに食べた方が良いですよ。
『4:しわ』
年齢を重ねるとどうしてもしわを避けて通ることはできません。
肌が老化するのは活性酸素が原因です。
この活性酸素を除去する物質を「抗酸化物質」といい、主に「ビタミンA・C・E」を多く食べる必要があります。
(参考:抗酸化物質wikipedia)
「ビタミンA」・・・ホウレンソウ・ピーマン・ニンジン・カボチャなど
「ビタミンC」・・・ピーマン・パプリカ・ゴーヤなど
「ビタミンE」・・・ツナ・たらこ・マグロなど

これらの栄養素は熱に弱いものもあるので、より効果的に摂取できるように、調理法なども工夫してみましょう。

上記でご紹介した「潤い・毛穴・血行・しわ」に良い食べ物を積極的に取り入れて美肌をGETしましょう!

以上が、「美肌にいい食べ物」食べ物を変えて美肌を取り戻そう!内容になります。
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